最近嘗試減少使用社群網站的策略
開啟 FB, IG, 推特變麻煩的各種妙操作
前陣子注意到一閒下來沒事就會滑社群網站，有時滑著滑著佔用太多時間反而壓縮到需要或想要去做的事情。注意到這件事情之後，就想來降低社群網站使用的時間。
我的靈感來源是原子習慣裡頭作者提到要避免做某些行為，就要讓去做這件事情變得麻煩。（反之要養成某種習慣，就讓去做這件事盡量不費力）。我沒有打算將這些網站或服務變得「完全不能用」，因為我癮頭真的很深，滑資訊牆真的超爽，堪稱 21 世紀數位毒品。我的目標放在減少接觸的時間比較實際，而且有些 networking 還是需要使用社群網站來達成。
前置條件
請將兩步驟驗證打開，現在無論是 Facebook 或是 X (Twitter) 都提供兩步驟來登入帳號。我建議大家將「驗證應用程式」打開，每次登入帳號時都需要再輸入一組隨機產生的密碼，不但將帳號變得更加的安全，還讓登入手續變得更麻煩，別忘記我們的目標就是要把事情弄得麻煩。
當然如果你想手動輸入密碼產生器產生的密碼也是一個招數，只是輸入太多次背起來反而會變快。🙃
電腦的設定方式
選擇一個你平常比較不常用的瀏覽器，再用擴充套件來調整顯示的內容。像我平常用 Arc 瀏覽器，癮頭來了就開 Firefox。這時請用「隱私視窗」開啟社群網站，用「隱私視窗」的理由不是為了隱私，只是每一次打開都要重新登入很麻煩，剛好符合我們的條件。當然也可以每次看完就登出，但我幾次實驗下來常常會忘記。
我試用了幾款擴充套件覺得很不錯，可以讓某些頁面變得不那麼「有趣」：
可以隱藏 Facebook 網頁上一些區塊，例如小鈴鐺，隔壁的朋友列表。隱藏後能讓畫面變得非常乾淨。還內建 Load More 提醒，塗鴉牆滑到一發不可收拾的時候會看到小提示。
全名是 Distraction Free YouTube，同樣能把一些畫面隱藏起來，防止你一部一部開啟 YouTube 深淵。像是小鈴鐺、影片結束畫面的推薦影片、播放畫面右邊的相關影片、留言區還有首頁的影片推薦。
這是裡頭唯一一個需要付費的擴充套件，只消美金 1 塊。
作者另外一個擴充套件比較有名，叫做 SponsorBlock 可以直接跳過業配片段。而 DeArrow 也是調整 YouTube 的套件，它可以去除釣魚標題，讓標題變得比較平淡，影片的縮圖也會從影片裡隨機選擇某一秒的畫面。
平淡版標題由網友提供搜集而成，如果太新的影片標題可能不會有所調整。
這是區塊鏈高峰會上唐鳳推薦的擴充套件，可以把 Facebook 塗鴉牆、YouTube 推薦影片頁面等變成名言佳句。即便如此，它也提供幾分鐘稍微解鎖的功能，讓我們有意識的決定攝取社群網站的時間，我覺得是個挺棒的功能。此外，它只會擋首頁的內容推薦，特定的某一則則可以正常瀏覽。
另外，這個套件可以加入自己搜集的名言佳句，像我就是加入了我的閱讀畫線，比起內建的會更有「啊真的不該繼續看了」的效果。
可以設定避免在特定時段連上某些網站的工具，例如上班時間如果打開臉書、推特… 就擋住，我自己是比較喜歡設定成跳轉到 Google 首頁。Leechblock 可以只設定擋首頁，而不擋住內頁。
手機/平板的設定方式
主要心法就是使用瀏覽器取代 App，第一步是移除相關的應用程式。有些應用程式不給刪除就將之停用，例如 YouTube 就只能停用。第二步也是選擇一個平常不常使用的瀏覽器來上這些網站。
移動式裝置上有個很棒的瀏覽器可以達到「變得麻煩」的效果，就是 Firefox Focus。
除了 YouTube 以外的社群網站，我都會使用 Firefox Focus 來瀏覽。可以把這個版本的 Firefox 當成「隱私視窗」的 App 版。除了關閉之後就要重來，而且 App 裡頭根本沒辦法手動開新分頁也是我很喜歡的特點（但他是有多重分頁的功能的… 需要由網站開啟，怪！）。
有時我們退到其他程式，或是把手機關上放著，由系統關掉閒置的程式後，下次打開又要重新登入。真是變得特別麻煩，簡直太棒了。
而行動裝置的 YouTube 我則是使用 Firefox 來看，因為 Android 的 Firefox 可以裝擴充套件，雖然不是所有都能裝。手機版可以裝 Unhook 這個套件來達到 DF YouTube 的效果。
也有另一套 Kiwi Browser 可以安裝 Chrome 的擴充套件，支援的套件數量比 Firefox Android 更豐富，也可以試試。iOS 則可以安裝 Kagi Search 出的 Orion Browser，就能安裝 Chrome 或 Firefox 的套件了。
除此之外，我只有保留社群網站的訊息相關 App，例如：Facebook Messager… 等作為和朋友聊天用。
總結
嘗試了大約三個月左右，確實感覺到花在社群網站上的時間變少了。尤其是平常使用手機做點事情，回到 Firefox Focus 發現要重新登入真心覺得麻煩而放棄，改去做其他事情。配合一些想做的事情，讓他變得簡單上手，例如在 Home Screen 就放電子書閱讀程式，最近真的覺得改看書的頻率變高。
最近看到有朋友「返璞歸真」使用智障手機為跳脫凡俗事務有感。只不過我不太喜歡一開始難度就太高的方式所以想出其他方式來調整。這套流程應該還會持續變化，如果你也有什麼好建議，也歡迎留言告訴我。 😄
